快節奏的生活中，健康和幸福成為人們追求的共同目標。而在兩性關係中，性健康與親密關係的良好維持也是重要的一環。不僅僅是情感的交流，營養與健康在其中也扮演著重要的角色。那麼如何透過飲食和營養的調節來促進性健康，增進親密關係的美好?
一：性健康與營養的密切關係
性健康對於個體的身心健康至關重要。適當的營養攝取能夠維持荷爾蒙平衡、促進性慾、增強性能力，進而改善性生活品質。
二：食用當助性健康的優質食材
1.蛋是生成睪固酮的主要元素，其中含有豐富的維生素D、蛋白質、膽固醇、Omega-3脂肪酸等營養素。1顆小小的蛋裡就包含了這些重要營養素！
2.生蠔經常被認為是壯陽的食物，這是因為生蠔富含鋅，這種礦物質對睪固酮的生成非常重要。壯陽食物推薦之一就是生蠔。
3.酪梨含有豐富的單元不飽和脂肪，男性攝取量越大，體內的睪固酮水平越高。一顆酪梨含有49%的單元不飽和脂肪，含量相當高。
4.西瓜中的「瓜氨酸」在身體裡會轉變成精氨酸，有助於促進血液循環，增加性器官充血水平。因此，西瓜也被譽為天然壯陽藥。
5.多數堅果都含有大量的鋅，以及單元不飽和脂肪酸。只要吃下幾顆，就能有效刺激睪固酮分泌，增強性慾。
6.香蕉是天然的能量棒，能夠在短時間內補充體力。因此，想要多戰幾次的話，記得隨時吃根香蕉。
7.高麗菜除了富含維生素和礦物質外，還具有降低雌激素水平的效果，讓睪固酮能夠發揮更好的效果。
8.燕麥富含左旋精氨酸和礦物質鋅，能夠促進血液循環，減少勃起障礙。同時，豐富的維生素B可以提高能量和專注力，讓你在床上表現更好。壯陽食物推薦之一是燕麥。
9.菠菜同樣能降低雌激素水平，並且富含生成睪固酮所需的維生素C、E和鎂。
10.紫色的葡萄除了提升睪固酮分泌外，還能增加精子活力，加強受孕機率。葡萄也是值得推薦的壯陽食物之一。
三：促進性健康的營養成分常見的有
1鋅（南瓜、牡蠣.） 鋅是身體重要的輔酶，缺乏鋅可能影響性荷爾蒙的轉換和作用。在血液中睪固酮濃度偏低且缺乏的情況下，適度補充鋅可以提升血中睪固酮濃度。鋅與精子的製造和品質息息相關。血中睪固酮濃度低下的男性，補充鋅能提升精子數量。
2.瑪卡 (又稱秘魯人蔘)，被認為是壯陽神奇的產品。每天補充1500毫克的瑪卡，精液量、精子數目和精子活動力會緩慢上升。從營養價值來看，瑪卡富含蛋白質、胺基酸、牛磺酸、生物鹼，特別是含有瑪卡烯和瑪卡醯胺等特殊成分，被認為是瑪卡提取物中具有幫助性的物質之一。
3.左旋精胺酸（L-arginine） 精胺酸是一氧化氮（NO）的前驅物質，一氧化氮可以幫使陰莖海綿體內的血管擴張，幫助男性勃起功能。L-精胺酸也是精子的重要成分之一。因此，如果想增加勃起時的硬度，可以考慮選擇含有精氨酸的產品。
4.DHEA 市面上常見的DHEA產品多是從野生山藥中提煉出的成分。DHEA是性荷爾蒙的前驅物質，口服後可以提升血液中的睪固酮，從而幫助體力和性慾性表現。
5.非洲刺李 非洲刺李的主要用途是改善攝護腺肥大引起的洲刺狀態 非洲刺李可以抑制5-alpha還原酶，類似於鋸棕櫚抽取物、南瓜籽油和蕁麻抽取物。
6.南非醉茄 南非醉茄又稱為印度人參，對於精子稀少者，服用南非醉茄可以幫助精子數量、精液量和精子活動力，增加血清中的睪固酮，或許對於不孕有正向幫助。
7.透納葉（Damiana Leaf） 透納葉最早被應用於墨西哥印地安人的傳統民俗中，用於排尿、排便、調經和改善性冷感等症狀。以動物實驗顯示：透納葉萃取物可以增加雄性動物接近雌性的頻率，提高發生性行為的次數。透納葉可能通過抑制芳香化酶的活性來達到這種效果，芳香化酶在調節雄性激素和雌性激素轉化和平衡方面起著重要作用。通過抑制此酶的活性，生物體內保持較高濃度的雄性激素，可能會引發更強烈的性慾。
8.番紅花 (又稱為藏紅花)，是世界上價值最高的香料之一。應用於保健食品領域，用於調節心情、促進放鬆、幫助睡眠質量、緩解經前症候群，甚至調節性功能。番紅花可能通過一氧化氮或體內系統的作用，幫助勃起功能。
四：建立良好的性健康生活與溝通習慣
除了飲食和營養的調節，建立良好的性健康生活習慣對於兩性床第的幸福至關重要。
以下是一些建議：
適量運動：適量的運動有助於提高血液循環，增強體能和體力，進而改善性功能。
減壓放鬆：壓力是性健康的一個大敵人。學會有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、按摩等，可以幫助減少焦慮和抑鬱，增加性愉悅。
定期醫學檢查：定期進行健康檢查，確保身體狀況良好，也有助於發現和處理性健康問題。
建立溝通和尊重：兩性間的溝通和尊重是建立親密關係的基石。情感交流和理解是促進性生活和諧的關鍵。
兩性床第的保健營養是性健康的重要方面。通過適當的營養攝取，可以改善性慾和性能力，提升性生活品質。除了營養調節，建立良好的性健康生活習慣，如適量運動、減壓放鬆、定期醫學檢查和建立溝通和尊重，是保持親密關係的關鍵。
***保健食品補充平日飲食不足不均,可以幫助聰明攝取需要的營養素， 但不能宣稱具有療效或取代治療唷。